1、 扛圓木(mù)變速跑，肩扛圓木(mù)先慢速跑100米（如(rú)果不(bù)适合量減少間距），再加速100米跑，再換慢速，多次循環4-5次，可步行休息10s，一天進行3~5次為(wèi)佳！

2、 圓木(mù)仰卧起坐，抱住圓木(mù)平躺，進行仰卧起坐，做到30一組。

3、 圓木(mù)深蹲，将圓木(mù)舉過頭頂去近，進行深蹲，要求膝蓋保持90°。

4、 舉圓木(mù)，圓木(mù)置于地上，将圓木(mù)舉過頭頂，再放置地面森嗎。要求圓木(mù)不(bù)能抛地上，一次15~30下。

200多斤的圓木(mù)，8、9個人抗在肩膀上接近100米路上的來回奔跑，而且在規定的時(shí)間内。日煙草常工(gōng)作中，一項任務就像是這團隊扛圓木(mù)小討，個人是無法獨立完成的，必須由團隊來完成，完成任務為我時(shí)間是限定的。是要有一定速度的，而每個人的速度、方向一緻區藍，每個人都敬業、忠誠、有責任有擔當，大(dà)家(jiā著見)才能順利完成任務。

扛圓木(mù)的心得(de)體會(huì)：

    扛圓木(mù)的過程中要求每個人的腳步一緻，要不(bù)然就會(huì)拖商雜累整個團隊；所以最重要的就是先把自己的份内工(gōng)作幹好(hǎo)個空，萬事的根源在于自己，隻有嚴以律己要求自己，團隊器煙才會(huì)越來越好(hǎo)。還有就是匍匐前進的時(shí)計河候，要求挽着旁邊人的手臂一起前進，有時(shí)候自己快了就抱怨别人慢醫呢，自己慢了就抱怨别人快，其實還是自己的問紙弟題，如(rú)果比較快可以幫助一下隊友，自己慢了就把速度提鄉用上去，萬事的根源在于自己，多一點行動，少一點抱怨。